«Estilo de vida». Fecha publicación: 26 octubre 2018. Última actualización: 21 enero 2024.
El estilo de vida es el conjunto de actitudes y comportamientos que adoptan y desarrollan las personas de forma individual o colectiva para satisfacer sus necesidades como seres humanos y alcanzar su desarrollo personal.
Tabla de contenidos
Qué es estilo de vida
La Organización Mundial de la Salud (OMS) definió en 1986 el estilo de vida como
“una forma general de vida basada en la interacción entre las condiciones de vida en un sentido amplio y los patrones individuales de conducta determinados por factores socioculturales y características personales”.
El estilo de vida que adoptamos tiene repercusión en la salud tanto física como psíquica.
Estilo de vida saludable
Un estilo de vida saludable repercute de forma positiva en la salud.
Comprende hábitos como la práctica habitual de ejercicio, una alimentación adecuada y saludable, beber suficiente agua de calidad (por ejemplo con un dispensador de agua purificador), el disfrute del tiempo libre, actividades de socialización, mantener la autoestima alta, etc.
Es decir, con un estilo de vida saludable llevamos una vida saludable.
Estilo de vida poco saludable
Un estilo de vida poco saludable es causa de numerosas enfermedades como la obesidad o el estrés. Comprende hábitos como el consumo de sustancias tóxicas (alcohol, drogas), el tabaquismo, el sedentarismo, las prisas, la exposición a contaminantes, etc.
Ten en cuenta que a lo largo de tu vida, puedes tener distintos estilos de vida. Algunos más sano que otros. Los estilos de vida dependen de ti y tu actitud hacia tus hábitos diarios.
Mejorar la alimentaciónpara un estilo de vida saludable
Estás en casa, en la oficina, en el trabajo, en el coche, etc dándole vueltas a la cabeza para ver qué hacespara cambiar algún aspecto de tu vida que, por ahora, no te gusta cómo lo llevas (dieta, estrés, relacióncon tus hijos, ejercicio, hábitos alimenticios, tiempo libre, etc) y estas buscando en Internetpautas para una vida más saludable.
Aquí te damos unos consejos fáciles que te van a ayudar a conseguir una vida más saludabletanto para ti como para los que te rodean.
Estos hábitos saludables que proponemos son para prevenir enfermedades físicas y psíquicas. Al prevenirestamos haciendo vida saludable ya que iremos menos al médico, tomaremos menos medicinas yestaremos más fuertes para afrontar el día a día.
Revisa tu despensa y cocina
El primer cambio de estilo de vida (tal vez el más importante) que debemos hacer es una revisión de nuestradespensa y cocina.
Los productos que no es aconsejable mantener en la despensa para este nuevo cambio quequeremos hacer son el azúcar refinada (azúcar blanquilla), las harinas refinadas, los productos precocinados, los snacks fritos, los productos light y las chucherías (chicles, caramelos, gominolas, etc.).
Cambiar de estilo de vida exige un cambio fácil pero drástico a la vez, pero si quieres hacer un cambio hay que hacerlo de una vez por todas ypasar esa zona de confort en la que estábamos atascados y de la que queremos salir pero no sabíamos cómo.
Sustituye
Una vez que hemos detectado todos estos productos debemos sustituirlos por productos integrales (elarroz, la harina, la pasta).
Azúcares
Los azúcares a poder ser siempre por miel o bien por azúcares de caña integrales siempre y, a poder ser, mejor todavía si son ecológicos (esto ya depende del bolsillo de cada uno, de qué tiendas o productos tenemos cerca de la zona, etc.).
Productos frescos
Siempre hay que tener productos frescos en casa como frutas, verduras, hortalizas, tubérculos, huevos,carne, pescado, queso, etc. Es indispensable tener en la despensa legumbres tanto secas como ya cocidas (lentejas, alubias, garbanzos, guisantes, etc).
Conservas de pescado
Tener conservas de pescado muy ricas en vitaminas yminerales. El pescado pequeño es mucho más aconsejable que los pescados grandes tipo salmón, atún,merluza, etc.
Las conservas o botes de verduras ya cocidas (alcachofas cocidas, espinacas, pimientos,judía verde, etc) son muy socorridas a la vez que útiles para gente que no tiene tiempo o no le gustacocinar y en un plis plas se pueden hacer ricos y saludables platos.
No a los precocinados congelados
Por último los congelados.Huye de la comida precocinada congelada. Hablamos de carnes, pescados o verduras congeladas, fáciles de tenerlassiempre en casa. Se pueden sacar por la mañana para cocinarlas cuando tengamos tiempo.
Menú semanal
Para todas estas personas que dicen no tener tiempo hay dos cosas, muy, muy fáciles para poder ahorrartiempo, dinero y tener estos cambios saludables.
Estas dos cosas son: hacer un menú mensual o semanaly así la lista de la compra la harás conforme a ello.
Parece una tontería pero al final sabes lo que vas acomer, puedes ver cuantas veces por semana comes legumbres, o huevos, etc y cuantas no comes dealgo.
Te organizas, te tomas un tiempo en pensar en tus comidas y al final todo son ventajas.
Frutos secos
Los frutos secos son otro producto que debemos tener en nuestra cocina.
Deben ser naturales u horneados, mejor que fritos por las grasas saturadas. Son un complemento muy bueno para las dietas saludables ya que nos aportan grasas, saciedad y vitaminas (si lo que se quiere es perder peso los frutos secos se deben comer en pequeñas cantidades ya que son saciantes).
En este apartado también se pueden incluir las frutas deshidratadas (uvas pasas, ciruelas, orejones siempre que no se les haya añadido azúcar). Son una rica fuente de fibra, vitaminas y minerales a la vez que una rica “chuche” para ti y tus hijos.
Tal vez la primera vez no les guste, pero están dulces y ricas, no siempre a la primera han salido las cosas, se constante y poco a poco cambiaremos nuestro paladar y nuestros gustos.
Hidratos de carbono
El cuanto a los arroces, patatas y tubérculos (hidratos de carbono), como hemos comentadomás arriba, deben ser integrales y para aquellas personas que tengan problemas con las digestionespesadas, evitar que sean de trigo (ya hay en el mercado muchas marcas que ofrecen pastas de maíz,pasta de arroz, quinoa, etc).
Ahora bien, la pasta, que es otro tipo de hidrato de carbono aunque seaintegral, hay que comerla muy de vez en cuando, una o dos veces al mes, siempre complementados converduras y ensaladas.
Ensaladas
En cuanto a las ensaladas, hacen que mastiquemos, que tomemos productos frescos, fuente de vitaminas y fibra y tienen un efecto saciante en las comidas.
Las ensaladas pueden ser un plato completo ya que les podemos poner aguacate, semillas como pipas de girasol, calabaza, frutos secos, todo tipo de verduras e incluso frutas (manzana, naranja, uvas) pollo cocinado, gambas cocidas, huevo duro, queso etc. Son un plato indispensable en todas todas las comidas.
Mejor a la hora de comer ya que tienen mucho líquido y si se toman por la noche harán que nos tengamos que levantar para ir al baño (eso ya se deja a elección del consumidor).
Huevos
Los huevos son un rico alimento que se lleva la palma en premios al ganador en colesterol, pero no es así.
El huevo es un producto fresco, lleno de vitaminas, alto en proteínas y tiene efecto saciante. ¿Por qué la gente pregunta cuántos huevos puede comer al día, preocupada por su colesterol y no se pregunta si come demasiadas galletas azucaradas o cuántas chocolatinas o chuches come al día o si toma demasiados cereales?
La realidad es que es peor comer galletas azucaradas todos los días que comerse un huevo al día. Los huevos, mejor si son ecológicos y de gallinas de campo. Todo depende del bolsillo de cada uno, pero recuerda, estamos haciendo que nuestra comida sea fuente de salud.
Los huevos se pueden comer cocidos, en tortilla, al plato, fritos (este ya sabes si lo que quieres es perder peso, mejor en tortilla o al plato).
El huevo es un aliado en los desayunos, mejor una buena tortilla con atún o con verduras o con lo que te guste que galletas o cereales. Es un buen comienzo del día.
Lácteos
Nos quedan los lácteos. Arggg, la pregunta del millón: ¿lácteos sí o lácteos no? Los lácteos son unode los productos más indigestos. No hay ser vivo que tras la lactancia materna siga tomando leche.
Hay muchas variedades de leche: leche fresca, bebidasvegetales y en distintas presentaciones. Los yogures,mantequillas y quesos mejor de leche cruda y a poder ser ecológicos o de leche de cabra son másdigestivos. Si eres de los que la leche te sienta bien pues tómala entera.
Antes hemos hablado de los desayunos, a partir de ahora toca desayunar muchas cosas ricas con muchafibra, minerales y vitaminas que te van a hacer no pasar hambre en toda la mañana.
Prepárate un platocombinado con fruta, tortilla de huevo, huevos revueltos, huevo duro, algún fruto seco como nueces, algo deatún, tortitas de avena o alguna tostada.
Deja de lado las galletas y los cereales. Puedes también hacer tusbizcochos. Así sabrás lo que llevan (productos naturales, menos azúcar que los comprados en el supermercado, aceitesnaturales y no grasas saturadas e incluso los puedes hacer con leche vegetal y no leche de vaca). Si educas el paladar de tus hijos y les enseñas a comer sano ellos te lo agradecerán también.
Qué alimentos y en qué proporción debes comer
Ya hemos vistoque debemos comprar alimentosfrescos y a ser posible sin procesar para una alimentación saludable.
La siguiente cuestión es su distribución ennuestra dieta diaria: los expertos aconsejan un 50% de frutas y verduras y el resto de ese 50% entre proteínas(carnes, pescados y legumbres), grasas saludables (frutos secos, aguacates y aceite de oliva), huevos e hidratos de carbono saludable (arroz integral, patatas, yucas, boniatos, avena, quinoa, etc).
- Ver ejemplo de plan de comida gratis.
La actividad física para un estilo de vida sano
Cambiar a un estilo de vida saludable es cambiar de hábitos y en los hábito no están solo los alimentarios sino que la actividad física diaria tiene un papel crucial.
Empieza a optar por subir y bajar escaleras en vez de usar elascensor. Procura ir al trabajo a pie o en bicicleta, dedicando el trayecto a pasear y pensar relajadamente en loque necesites en ese momento. Si puedes, deja el coche aparcado. Tu bolsillo y tu cuerpo te lo agradecerán.
Otro tipo de actividad física son aquellas que exigen actividad en vez de una actitud pasiva como sentarse a ver el televisor o internet. Hacermanualidades, leer, pintar, oír música hacer cosas que nosgusten y nos relajen es deseable.
Socializar es también muy importante para la paz interior. Salir con los amigos, dedicartiempo para cuidarnos por dentro y por fuera, alimentarnuestro espíritu con las cosas que nos hacen felices, compartir el tiempo con los hijos y con personas quenos aporten felicidad y no sean tóxicas, harán que nuestra vida mental y física mejoren.
Mens sana in corpore sano
Siempre seha dicho mens sana in corpore sano, pues vamos, pongámoslo en práctica. La realidad es que no tenemos todo el tiempo del mundo y tenemos muchas cosas que hacer entre trabajo, comida,niños, etc.
Un cambio de hábitos no se hace en un solo día. Pero siempre podemos sacar un rato, media hora al día para hacer algoque nos relaje y nos guste. Poco a poco quedará ese poso de felicidad, de hacer algo que nos gusta hacerpara nosotros, para nuestro bien psíquico, algo que nos ayudará a relajarnos y complementar así esta nueva vidasaludable.
Prueba a hacer eso que tantas veces has dicho que ibas a hacer, pero no te atreves. Prueba cosas nuevas. Tal vez te gusten más de lo que piensas y hace que salgas de tu zona de confort. Renovarse o morir.
Fuentes: Wikipedia, estilo de vida OMS y elaboración propia.
