Warum Light-Getränke und Zero-Drinks dick machen (2024)

19 Jan
2019

Ernährung

Warum Light-Getränke und Zero-Drinks dick machen

Viele Sportler und figurbewusste Menschen greifen bei Softdrinks und Energy Drinks immer öfter zu den Varianten »light«, »zero« oder »Diät«. Warum eigentlich? Wahrscheinlich weil diese Getränke versprechen, keinen Zucker zu beinhalten und somit kalorienfrei zu sein. Auf der Website von Coca Cola Österreich heißt es beispielsweise, dass sich die verschiedenen Geschmacksnuancen von co*ke Zero und Coca Cola light aufgrund der unterschiedlichen Zusammensetzung von Süßstoffen und Aromen ergeben, und: »Aber das Wichtigste ist: Sowohl Coca-Cola light als auch co*ke zero sind ohne Zucker und damit auch ohne Kalorien.« Klingt verlockend, nicht wahr?

Stehst auch du auf Softdrinks und Energy Drinks, willst aber vermeiden, unnötige Kalorien zu dir zu nehmen, um so wenig Körperfett wie nur möglich durch Getränke aufzubauen? Und greifst deshalb gerne zu Light-Softdrinks, Zero-Drinks oder Diät-Getränken? Dann müssen wir dich leider enttäuschen, denn genau dieses Argument ist ein großer Irrglaube. Obwohl die Getränkeindustrie »Voller Geschmack – aber ohne Zucker und ohne Kalorien« verspricht, führen Getränke mit dem Zusatz »light«, »zero« oder »Diät« zu Übergewicht und dem besonders ungesunden Bauchfett.

Vorspiegelung falscher Tatsachen

Warum ist das so?Die in den Getränken enthaltenen künstlichen Süßstoffe gaukeln deinemKörper aufgrund ihres Geschmacks einen Zuckernachschub in Form von »echtem« Zuckervor – dieser Nachschub bleibt in Wirklichkeit allerdings aus. Da keine Kalorien zugeführt werden, reagiert dein Körper in der Folge mit Heißhungerattacken auf Süßes.

Mehr Bauchfett durch Light-Getränke

In Langzeitstudien kam man zu der Erkenntnis, dass Personen, die regelmäßig Diätdrinks konsumieren, ganze acht Zentimeter an sogenanntem viszeralem Fett (= Bauchfett) aufbauten – das ist mehr als viermal so viel wie bei Personen, die selten oder nie Light-Softdrinks zu sich nehmen.

Für die Softdrink-Analyse führte die Universität von Texas Studien an über 700 Probanden durch. Alle Teilnehmer wurden regelmäßig gewogen, gemessen und zu ihren Ernährungsgewohnheiten befragt. Einige hielten ihr Gewicht stabil, andere nahmen trotz (oder gerade wegen?) des Konsums von Diät-Softdrinks an Gewicht zu. Bei ALLEN veränderte sich jedoch der Bauchumfang zum Negativen. Die Forscher schlussfolgerten, dass Light-Getränke mit künstlichen Süßstoffen das Körperfett umverteilen, so dass es sich vermehrt um die inneren Organe und in der Körpermitte einlagert. Das ist enorm gesundheitsschädlich, weil Bauchfett Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Diabetes fördert. Brachial formuliert könnte man sagen: Lieber einen fetten Popo als einen fetten Bauch.

Die Veränderungen der Zunahme an viszeralem Fett bei den Probanden lassen sich wie folgt zusammenfassen:

täglicher Konsum von Diät-Drinks: 8 cm mehr Bauchfett
gelegentlicher Konsum von Diät-Drinks: 4,6 cm mehr Bauchfett
Verzicht auf Diät-Drinks: 2 cm mehr Bauchfett

Hormonhaushalt steht Kopf

Die synthetischen Süßstoffe stehen außerdem im Verdacht, den Hormonhaushalt durcheinanderbringen zu können. So wurde inLangzeitstudien herausgefunden, dass Mädchen, die regelmäßig Light-Drinks konsumierten, früher ihre Periode bekamen.

Verzicht auf Softdrinks

Was schließen wir (ebenso wie die Wissenschafter aus Texas) daraus? Genau – Softdrinks sind generell ungesund, unabhängig davon, ob in der »regulären« Version mit echtem Zucker oder als »light«, »zero« oder »Diät« Getränk. Ist echter Zucker anstatt synthetischer Süßstoffe enthalten, werden zudem viele leere Kalorien aufgenommen, die deinem Körper keinerlei Nährstoffe liefern. Das wiederum begünstigt Übergewicht und macht dick. Am besten lässt du also die Finger von Softdrinks und Energy Drinks und gönnst sie dir nur in Ausnahmefällen.

Gesunde Alternativen

Es gibt genügend gesunde Alternativen, die ebenfalls zuckerfrei sind, keine (bzw. wenige) Kalorien haben und deinen Körper auf natürliche Art und Weise aufputschen:

ungesüßter Kaffee
ungesüßter Kräutertee, Grüntee und Schwarztee
Leitungswasser und Mineralwasser
Leitungswasser oder Mineralwasser mit einem Schuss Fruchtsaft

Du weißt jetzt also: Light-, Zero- und Diät-Getränke haben zwar keine Kalorien – aber dennoch ernstzunehmende Konsequenzen.

Möchtest du dich intensiver mit dem Thema Ernährung auseinandersetzen? Dann füll einfach unser Kontaktformular aus – wir helfen dir gerne mit deinem individuellen Ernährungscoaching!

About the Author

By Daniel / Administrator on Jan 19, 2019

Follow daniel

Comments (21)

Svenja Edler
01 Sep 2019 at 4:27
Ice Heiße Svenja und bin 53 jahre alt. Ich habe einen stark koerperlich belastenden job und trinke da her jeden Tag 2-3 energy drinks. Mir ist auch aufgefallen, das ich extremen heisshunger aún suesses habe und mich deshalb gewundert, da ich die zero energy drinks zu mir nehme sowie co*ke Zero. Auch habe ich extrem an Bauchfett zugenommen. Meinen Schwarztee trinke ich auch mit Süßstoff. Sollte ich lieber Stevia nehmen oder ist das auch so schädlich?
- Daniel
  02 Sep 2019 at 18:50
  Hallo Svenja, ja das sind unangenehme Nebenwirkungen von „light“ Produkten. Der Heißhunger kommt davon, da du deinem Körper das Signal gibst Süßes zu essen. Deswegen holt sich dein Körpder den Zucker auf diesem Weg. Sind die Energy Drinks wirklich nötig? Am Besten ist auf Süßungsmittel zu verzichten, wir empfehlen Birkenzucker den auch die Herstellung von Stevia ist mittlerweile fraglich. Bei Verzicht wirst du merken dass die Attacken bald aufhören. Dein PRIVATE-TRAINING TEAM
Astrid Duc
06 Aug 2020 at 19:55
Liebes Private-Training Team
Ich habe da eine Frage, bezüglich des Insulins. Die Insulinausschüttung ist meines Wissens ein rein chemischer Prozess. Das heisst, dass die Bauchspeicheldrüse nur dann aktiv wird, wenn Glukose Moleküle da sind. Es ist egal, ob in Honig, Fruchtzucker, reiner Zucker, Brot, usw. dies auslöst. Glukosemoleküle bleiben in ihrer Struktur gleich… Fructose auch. Was für Moleküle befinden sich in Zero Getränken? Und warum sollte dies den Insulinspiegel heben? Denn nur ein ständig hoher Insulinspiegel produziert das Hungergefühl. Ich freue mich auf Eure Antwort und Grüsse Euch herzlich.
Astrid
- Daniel
  03 Feb 2021 at 14:54
  Hallo, darüber gibt es verschiedene Studien zu verschiedenen Arten von Süßstoffen. Dementsprechend gibt es auch verschiedene Resultate. Es gibt 2 interessante Theorien:
  Die eine besagt, das Insulin durch den süßen Geschmack ausgeschüttet wird bzw. auch dass die regelmäßige Verwendung von Süßstoffen das Gleichgewicht der Darmbakterien verändert.
  Das könnte die Zellen insulinresistent machen, was wiederum Blutzucker- und Insulinspiegel erhöht. Liebe Grüße dein PRIVATE-TRAINING Team
Finn
08 Jan 2021 at 0:21
Ich wollte fragen ob man das Bauchfett was man durch light/Zero Getränke zunimmt wieder wegbekommt und ist die sogenannte Green Cola genauso schädlich? Diese gibt ja vor gesund zu sein. Nur eine Frage und trinke generell nur Wasser! LG Finn
- Daniel
  03 Feb 2021 at 14:30
  Hallo, natürlich ist es möglich sein Bauchfett wieder in den Griff zu bekommen allerdings Abhängig von verschiedenen Ausganspositionen wie zbsp. Ernährung und Trainingsart. Unsere Recherchen ergeben das Green Cola eine gute Alternative zu sein scheint. Es ist lt. Hersteller frei von Aspartam und Konservierungsstoffen. Zum Süßen verwenden sie Stevia aber nicht nur alleine sondern auch Sucralose, dass in vielen europäischen Ländern als unbedenklich gilt aber auch über diesen Süßstoff gibt es natürlich nicht so ideale Studien. Die Menge macht das Gift und ich glaube das man unbedenklich schon mal eine Dose trinken kann. Wenn du natürlich auf Nummer sicher gehen möchtest dann trinke dein eigenes hergestelltes Wasser mit Geschmack. Gib Zitronen rein oder auch Beeren, das Wasser nimmt den Geschmack an und es schmeckt sehr erfrischend. Liebe Grüße dein Private-Training Team
Baumgärtner
15 Jan 2021 at 12:46
Hallo, habe Jahrzente immer nur Cola getrunken…2,5 L pro Tag. Jetzt habe ich von heute auf morgen damit aufgehört und trinke nur noch Wasser mit einem Spritzer Zitrone. Leider aber habe ich bislang nicht abgenommen, obwohl ich keinen Ersatz zu mir nehme (z.B. Süßigkeiten) und auch sonst sehr auf meine Ernährung achte. Müsste bei dem hohen Konsum und dem jetzigen Kaloriendefizit von ca. 1000 kal/Tag sich da nicht mal was tun?
- Daniel
  03 Feb 2021 at 11:23
  See Also
  Mexiko: So macht Coca-Cola die Bevölkerung krank - infosperber
  Hallo, der Entschluss sich von Cola zu trennen war sehr gut. Es kann natürlich sein das durch dieses große Kaloriendefizit dein Körper nicht’s hergeben möchte, klingt komisch ist aber öfters der Fall. Wir bräuchten natürlich mehr Hintergrundinformationen um die Ursache durchschauen zu können. Gerne beraten wir dich und helfen dir deine Ziele zu erreichen. Liebe Grüße dein Private-Training Team
- Niklas
  28 Okt 2021 at 13:32
  Daniel hat recht, man bräuchte hier mehr Infos, allerdings behaupte ich mal ganz pauschal, dass 1000kcal defizit am Tag definitiv zu viel sind….
Dohlie
03 Feb 2021 at 11:26
Ich habe jahrelang auch bis zu 2 Liter am Tag co*ke Light später co*ke Zero getrunken. Habe dann aufgrund von Artikeln wie oben, damit aufgehört und ca. 2 Jahre lang keinerlei co*ke getrunken und dafür Tee. Leider muss ich sagen, das sich nichts geändert hat, weder habe ich abgenommen, noch habe ich sichtlich Bauchumfang verloren. Man muss leider sagen, die einen sagen so und die anderen so. An einem Tag heisst es Süssstoff ist schädlich und erzeugt Krebs, am nächsten Tag kommt eine Studie und beweist angeblich das Gegenteil. Ich für meinen Teil, konnte nicht feststellen das Süssstoff negative Auswirkungen hat.
Angelika
03 Feb 2021 at 14:28
Hallo,,
auch ich habe das Gefühl durch Cola Zero und (zwar Bio-) Softdrinks am Bauch eher zuzunehmen. Ich trainiere viel Ballett und esse den Tag über auch sehr wenig; bin zudem Vegetarier seit hundert Jahren, trotzdem nehme ich nicht ab. So bin ich auf den Gedanken gekommen, dass es nur etwas mit der flüssigen Ernährung zu tun haben muss, da das eine relativ neue Angewohnheit ist ( ca. 1 Jahr). Nun habe ich aufgrund des vorigen Kommentars von Baumgärtner die Panik, dass, wenn ich auf Wasser umsteige, sich auch nichts tut. Wer weiß weiter?
Salvatore
11 Feb 2021 at 0:06
Hallo,
ich trinke sehr gerne Cola Zero und bekomme dabei keinen Heißhunger.
Wenn ich abends zwei Gläser Cola Zero trinke, dabei 0 Kalorien zu mir nehme und danach ins Bett gehe ohne etwas zu essen, wie reagiert mein Körper? Kann ich dadurch auch Gewicht zu mir nehmen. Wohl gemerkt, am nächsten Morgen frühstücke ich mir einer Tasse Kaffe + Schoß Milch ohne Zucker und ohne Süßstoff und esse 200 Gramm Sky.
Mich würde wirklich interessieren, ob ich dabei bedenkenlos Cola Zero trinken kann ohne dabei Gewicht zu nehmen. Danke schonmal
VG
- Niklas
  28 Okt 2021 at 13:30
  Die cola ist kein Problem, außer vielleicht dass sie dich wach hält, je nachdem wie du auf Koffein reagierst.
  Abends gar nichts zu essen ist allerdings auch nicht unbedingt empfehlenswert…
  Dieses „nach 18 Uhr keine Kohlenhydrate mehr“ ist totaler Schwachsinn.
  Wenn du hungrig ins Bett gehst, ist das eher schlecht für dein Körperfett. Natürlich nimmst du kein Gewicht zu, allerdings brauchen deine Organe auch im Schlaf Energie. Wenn sie die nicht über die Nahrung bekommen, holen sie sich diese Energie zunächst mal aus der Muskulatur (ganz ganz einfach gesprochen). Übertrieben gesagt „verbrennst“ du also Muskulatur im Schlaf.
  Weniger Muskulatur fußt logischerweise in Einem höheren Körperfettanteil.
  Das heißt nicht du sollst dich richtig vollstopfen vor dem Schlafen gehen, denn wenn der Körper extrem viel mit Verdauung zu tun hat, wird dein Schlaf wenig erholsam sein, falls du überhaupt halbwegs schlafen kannst (ist typabhängig).
  Allerdings solltest du nicht mit starkem Hungergefühl ins Bett gehen
Philipp
12 Feb 2021 at 15:46
Hi Daniel,
ich interessiere mich für das Thema und bin durch googeln auf diesen Artikel gestoßen. Ich bin auch kein Freund von Cola egal ob light oder nicht, aber eine Sache entzieht sich meiner Logik:
Zunehmen geht wie mit allem nur durch Zunahme von Kalorien. Die gibt es in zero Produkten nicht, ergo kann ich nicht zunehmen durch den Konsum. In eurem Artikel wird eigl nur ein Argument für das Dickmachen (wenn ichs richtig gelesen habe) genannt, nämlich die Annahme, dass jemand, der light Produkte trinkt, direkt verlangen nach Süßigkeiten hat, was ich definitiv für eine viel zu pauschale Behauptung halte. Komme aus dem Fitness-Bereich, wo viele Leute auf light Getränke zurückgreifen, um unnötige Kalorien zu sparen. Genauso rühren diese Leute auch kein Süßkram an – weshalb eure Behauptung da an ihre Grenzen stößt.
Wenn ich doch light Getränke trinke, um meine Kalorienbilanz unter meinem Verbrauch zu halten, wie machen mich light Getränke dann dick? (Das Bauchfett-Umverteilungs-Argument geht ja auch von bestehendem Fettgewebe aus und geht nicht auf die Entstehung von mehr Bauchfett ein).
Freue mich über eine Rückmeldung!
Liebe Grüße
Philipp
El Commodore
22 Feb 2021 at 21:47
Natürlich ist es besser wenn man komplett auf Energy- oder Softdrinks verzichtet. Aber wenn ich trotzdem keine Süßigkeiten trotz ausgelöstem Heißhunger zu mir nehme ist es ja dann kein Effekt auf den Bauchumfang oder? Und wenn man mal am Wochenende eine Cola Zero 0,33 trinkt sollte das ja kein all zu großen Effekt auf den Körper haben ganz im Gegensatz zu einer normalen Cola die auf 100ml ca 10 Gramm Zucker enthält (was auch Krebs und Diabetes verursachen kann). Aber alles in allem ist komplett verzichten Natürlich besser!
Boba Fett
26 Feb 2021 at 7:46
Ich trinke pro Tag ca 1,5-2l aspartam Cola / light / Zero Produkte, und werde immer fetter. 110 kg bei 186cm 37J männlich.
Ich sitze viel (Software Entwickler) gehe aber täglich 37min auf einen Ellipsentrainer mit angemessener Intensität.
Ernährung ist abseits der Licht Getränke Intervall gesteuert 16/8 tendenziell Low carb.
Heißhunger produziert die Cola nicht.
Sport und Ernährung betreibe ich so schön über 3 Jahre.
Angefangen habe ich mit 99 kg Jetzt 111kg. Es wird immer mehr.
Was kann das sein, das ich immer Fetter werde?
Tanja
22 Sep 2021 at 11:23
Hallo, ich habe fast 8 Jahre sehr viel Cola zero und andere light Getränke zu mir genommen und auch leider Diabetes seit 6 Jahren. Seit Anfang des Jahres trinke ich keine light Getränke mehr und mein Bauchumfang hat sich um ca. 6 cm schon verringert. Auch habe ich keine Heißhunger Anfälle mehr und bin länger satt.
Aid
26 Jan 2022 at 20:20
Hallo liebes Private-Training Team,
ich ernähre mich seit ca 2-3 Wochen Ketogen. Ich zähle meine Kalorien und weiss eigentlich genau wie viel ich von was zu mir nehme und bin mit den Kohlenhydraten unter 50g pro Tag. (ich bin 192 und wiege 90kg und mache 5-6/woche krafttraining) – Ich komme aber iwie nicht in die tiefe Ketose (gemessen mit ketosticks) – Jz meine Frage: Kann das daran liegen da ich seit ich mich ketogen ernähre auf co*ke Zero und Eiste zero umgestiegen bin und die gar nicht „zero“ für meinen Köper und daher Ketose sind? Vielen Dank für eure Antwort.
Anna
27 Jan 2022 at 11:04
Hallo!
Mein Partner ist ein Liebhaber vom Cola Ziro. Allerdings.. Seit einem Jahr trank er aus gesundheitlichen Gründen kein Cola mehr. Jedoch seit gut 14 Tage ist er wieder zu Cola Ziro zurück gekehrt, und seit dem hat er auch vermehrt Probleme mit dem Magen und der Vertauung. Wir sind inzwischen zu dem Entschluss gekommen dass es sicherlich wegen dem light Getränk ist, auch der Heißhunger nach Süßem ist wieder gestiegen.
Für uns ist es jetzt sicher, dass das Cola aus seiner Getränke Liste wieder verschwindet. Denn als er stilles Mineralwasser und Tee trank ging es ihm wesentlich besser.
Heidrun
04 Mai 2022 at 11:07
Hallo,
,ich werde mit der Keto Diät anfangen. Möchte aber auf meine 2 Tassen Milchkaffee mit je 2 St. Süßstoff und einen halben Liter Ziro Orangenlimonade gemischt mit Mineralwasser am Tag nicht verzichten. Habe schon den Alkohol und das Rauchen aufgegeben. Möchte nich etwas Lebensfreude haben. Machen diese Getränke meine Diät kaputt. Nehme ja nicht viel Süßstoff am Tag zu mir und Heißhunger auf Süsses kann ich widerstehen. LG Heidrun
Tanja Bittaye
13 Mai 2022 at 11:03
Hallo, ich trinke seit über einen Jahr keine Cola light mehr und seit dem Herbst auch keine anderen Light Limos. Ich habe 10 Jahre jeden Tag ca. 1 1/2 Liter davon getrunken. Ich habe keinen Heißhunger mehr und bin viel länger satt. Sobald ich einmal ein Glas Cola Light zu mir nehme, habe ich kurze Zeit wieder Heißhunger.
Das Bauchfett ist nur so gepurzelt und im allgemeinen habe ich auch wieder einiges abgenommen. Nach 1 Jahr kann ich sagen, dass war die beste Entscheidung, damit aufzuhören.